牛来了
如果你困在一个地方，面对每天的生活都完全一样、做什么都改变不了的状况，你会怎么办？
在电影《土拨鼠之日》（Groundhog Day）里，主人公菲尔是匹兹堡当地电视台一名脾气古怪、傲慢的气象播报员。
有一天，他被派遣到宾夕法尼亚州的小镇上，去报道当地的“土拨鼠之日”典礼，却意外陷入时间循环：每天醒来都是 2 月 2 日。
一开始，他利用这一点来计划每天的行程，去愚弄他人，一遍又一遍证明自己的优越感，因为他是唯一一个重复经历这一天的人。
但经过数不清的重复后，他开始厌倦，于是尝试各种办法逃脱：电击、从教堂顶上跳下、站在卡车前……却始终会在同一间旅馆的床上醒来。
历经无数个无意义的日子后，有一天，他开始改变心态，从自私傲慢到主动帮助他人，并且主动学习新技能（上钢琴课、读大量的书等），在重复的人生中活出意义。
很快，一天不再那么漫长，他也最终顺利地走出命运的死循环。
后来这个经典电影故事被广泛引申到心理学、社会学等领域，称为“土拨鼠之日效应”——
指一个人被困在无限重复的同一天，经历相同的事件、遇见相同的人，却无法摆脱循环的状态。
想一想，这不是现实中我们大多数人的生活写照吗？
每天一成不变的日常作息：起床、通勤、重复的工作流程、下班、回家睡觉，次日又是同样的一天。
每天做的事情、遇到的人、说的话都高度相似，生活也没有其它新鲜话题，日历翻过一页又一页，但人感觉像是被困在同一个“日子”里。
更可怖的是，这种无意义的重复，正以一种近乎无声的方式，消耗掉我们大量的精力。
整个人被巨大的空虚感吞噬，内在表现为持续的情绪低落、兴趣丧失、价值感崩塌和绝望蔓延。
当痛苦向外渗透，便显现为行动力的瘫痪：低执行力、拖延、精力不足，最后陷入自我厌恶和悔恨中。
那要怎样摆脱“土拨鼠之日效应”，重新找回自我的生命力呢？
以下我从心理学角度牛来了，为大家提供3个具体可行的办法。
1.用新体验激活大脑对“变化”的感知。
真正能打破生活倦怠的，从来不是一两件惊天动地的大事，而是一些持续的、微小的改变，从微习惯变成习惯，往往能带来巨大的力量。
比如换条线路上班、尝试新餐馆、听不同类型的音乐、或者是每天早起30分钟跑步等，用新体验激活大脑对“变化”的感知。
哲学家亚里士多德说过：“我们每个一人都是由自己一再重复的行为所铸造的。因而优秀不是一种行为，而是一种习惯。”
不必急于求成，从今天开始埋下一颗微小的改变的种子——或许是睡前多翻1页书，多做5分钟平板支撑……
终有一天，你会在回望时发现，自己早已在岁月的更迭中，蜕变成了一个全新的模样。
2.多关注“过程”，而非“结果”。
循环的痛苦往往源于对“无法改变结果”的焦虑。
就像古希腊神话中，诸神判罚西西弗斯将岩石推上山巅，巨石因为自身的重量，到达山巅就会滚落。
于是西西弗斯只能重复地、永无止境地做这一件事。
看起来很无望是不是？
但哲学家加缪认为，西西弗斯应当是幸福的，因为他并不在乎石头能不能最终被推上山，而在乎一路推石头的过程中，与这个世界的互动。
“这块巨石上的每一颗粒、这黑黝黝的高山上的每一颗矿砂，唯有对西西弗斯才形成一个世界。他爬上山顶所要进行的斗争本身就足以使一个人心里感到充实。”
唯有专注当下的事，享受“过程”而非焦虑“结果”，我们才能与这个世界建立深刻的联结，从而真切地感受生命本身。
3.培养一个成长型爱好。
就像《土拨鼠之日》中的菲尔开始上钢琴课，会读大量的书一样。
尝试去培养一个成长型爱好牛来了，这是将你从枯燥无味的生活中解救出来的有力武器。
如学习乐器、绘画、一门新知识、园艺、写作、运动技能提升等。
它能强迫你走出既定的、麻木的舒适区，接触到不同的知识、技能、人群或思维方式，为生活注入新的维度和希望。
每一次练习、学习新知识、克服一个小难关，都是一次对“重复”的突破。
而且，成长型爱好通常是基于我们的内在兴趣和好奇心选择的。
当我们不断投入其中，甚至是进入“心流”状态时，能体验到深层的愉悦感和满足感。
这种愉悦感源于活动本身，而非外部奖励，它足以成为我们抵御日常重复带来的精神疲惫的“能量源”。
而这正是我们学习心理学的意义所在。
心理学就像一面镜子，它能帮助我们察觉日常重复的“土拨鼠之日”，让你看清“循环”是如何发生、运作的，才能主动打破它。
在行动上，心理学能从根源上帮我们找到答案，它能指导我们将日常行动与更深层的价值联结，帮助我们对抗生活的虚无感。
在明知改变却又无力行动，从而陷入沮丧的情绪中时，心理学能教会我们用更积极的视角解读当下的困境，赋予我们在改变过程中，应对焦虑和挫折的强大心理能量。
甚至，我们可以通过学习心理学开拓靠谱的副业探索之路，成为一名专业的心理咨询师！
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编辑：老啊嘛
图源：电影《土拨鼠之日》、网络
*学习效果因人而异，由于学习积极性、投入程度等因素可能有所差距。
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